下午4点到6点运动减肥效果好，但睡前3小时不宜运动，同时还需注意运动方式、强度、时间、频率、饮食控制和持之以恒。
这个时间段进行运动，能够提高身体新陈代谢水平，让身体在夜间也能持续燃烧脂肪，并且这个时间段运动，还能让身体在睡前适度疲劳，有助于提高睡眠质量。但需要注意的是，睡前3小时不宜进行运动，否则会使大脑皮层兴奋，从而影响睡眠。
对于想要通过运动减肥的人群，还需要注意以下几点：
运动方式：可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，也可以结合无氧运动，如力量训练、俯卧撑、平板支撑等，以提高减肥效果。
运动强度：运动强度应根据个人情况进行调整，避免过度运动或运动不足。一般来说，运动时的心率应达到最大心率的60%~80%，最大心率可以用220减去年龄来计算。
运动时间：每次运动时间应持续30分钟以上，以达到燃烧脂肪的效果。
运动频率：每周应进行3~5次运动，以保持身体的代谢水平。
饮食控制：运动减肥需要配合饮食控制，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物摄入。
持之以恒：运动减肥需要长期坚持，不能半途而废。只有坚持不懈地进行运动，才能达到理想的减肥效果。
总之，下午4点到6点是一天中进行运动减肥的最佳时间段，但需要注意运动方式、强度、时间、频率、饮食控制等方面的问题，并持之以恒地进行运动，才能取得良好的减肥效果。
