跑步开始掉秤的时间因人而异，受跑步强度、频率、个人基础代谢、饮食等多种因素影响，通常坚持2-4周可能开始看到体重下降。
跑步是一种有氧运动，能消耗热量。开始跑步时，身体需要时间适应运动模式，最初阶段体重可能不会立即下降，甚至因运动导致肌肉充血、储存糖原和水分而有所上升。一般而言，每周进行3-5次，每次30分钟以上中等强度跑步（心率保持在最大心率的60%-70%，最大心率=220-年龄），并配合合理饮食，减少热量摄入，约2-4周后，身体开始消耗更多脂肪，体重会逐渐下降。
但如果跑步强度低、时间短，热量消耗有限，同时饮食未控制，可能难以达到减重效果。此外，个体基础代谢不同，基础代谢率高的人在相同运动强度下消耗热量更多，可能更快看到体重变化。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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