120斤可以采取制定合理饮食计划、坚持有氧运动、结合力量训练等减肥，但应保持耐心，并没有最快的方法。
1.制定合理饮食计划
控制每日热量摄入，根据身高、体重、年龄、活动量等因素计算出每天所需的热量，一般建议每天减少500-1000千卡的热量摄入，以达到每周减轻0.5-1千克体重的目标。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类）的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取。
2.坚持有氧运动
选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车、有氧操等。可以将运动时间分配到不同的天数，每次运动30分钟以上，以有效燃烧脂肪，降低体脂率。
3.结合力量训练
力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。可以进行一些简单的力量训练，如深蹲、俯卧撑、哑铃训练等，每周2-3次，每次20-30分钟。随着肌肉量的增加，身体的能量消耗会逐渐提高，有助于加速减肥。
