瘦腰的动作主要有仰卧屈膝收腹、平板支撑、侧平板支撑、仰卧抬腿等。
1.仰卧屈膝收腹
平躺在床上，双腿屈膝，双脚踩地，双手抱头。收缩腹部肌肉，将上半身抬起，尽量靠近腿部，感受腹部的收缩，每组15-20次，做3-4组。这个动作主要锻炼腹直肌，能有效减少腹部脂肪，增强腹部肌肉力量。
2.平板支撑
双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，注意不要塌腰或撅臀。每次坚持30-60秒，做3-4组。平板支撑可以锻炼到腹横肌等深层肌肉，对稳定腰椎、瘦腰有很好的效果。随着锻炼时间的增加，可以逐渐延长支撑时间，提高难度。
3.侧平板支撑
侧身用一侧手臂和脚支撑身体，保持身体在一个平面上。每侧坚持30-60秒，做2-3组。此动作主要锻炼腹斜肌，能使腰部线条更加紧实，减少侧腰的赘肉。在进行侧平板支撑时，要注意保持身体平衡，避免晃动。
4.仰卧抬腿
平躺在床上，双腿伸直慢慢抬起，与地面成90度角，然后缓慢放下，但不要接触床面，重复15-20次，做3-4组。这个动作能锻炼下腹部肌肉，同时对减少腰部脂肪也有帮助，因为在抬腿过程中，腹部和腰部的肌肉都需要协同用力。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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