一般没有最快最有效的方法，想要减手臂上的赘肉，可以采取进行手臂力量训练、结合有氧运动、手臂拉伸、调整生活习惯等方法。
1.进行手臂力量训练
可使用哑铃或水瓶进行简单的手臂练习，如弯举、臂屈伸、侧平举等。这些动作能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌和三角肌，增加肌肉量，使手臂线条更加紧实，从而减少赘肉的视觉效果。建议每周进行2-3次，每次每个动作做3-4组，每组8-12次。
2.结合有氧运动
如跳绳、游泳、骑自行车等，能提高心率，加速全身脂肪的燃烧，包括手臂上的脂肪。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可将其分配到不同的天数进行。
3.手臂拉伸
在进行力量训练或有氧运动后，及时进行手臂拉伸，如双手在身体后方交叉，然后尽量向上抬起手臂，感受手臂前侧和后侧的拉伸；或者将手臂伸直向前，用另一只手轻轻拉动手腕，向身体方向拉伸，每个动作保持15-30秒，有助于放松手臂肌肉，防止肌肉结块，使手臂线条更加修长。
4.调整生活习惯
避免长时间保持同一姿势，如长时间使用电脑或手机，导致手臂肌肉僵硬。平时可多做一些手臂的伸展动作，如向上伸直手臂、左右摆动手臂等，增加手臂的活动度，促进血液循环。
