肌腱炎的恢复办法包括休息、冰敷、压迫、抬高、物理治疗、药物治疗、注射治疗和手术治疗，个体差异和病情严重程度不同，恢复时间不同，需遵循医嘱治疗。
1.休息：停止使用受伤的关节，给肌腱充分的休息时间，避免进一步损伤。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的关节，施加适当的压力，有助于减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的关节抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：包括热敷、按摩、电疗等，可以缓解疼痛，促进血液循环。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）等缓解疼痛和肿胀。
7.注射治疗：对于严重的肌腱炎，可以考虑局部注射类固醇激素或透明质酸酶等药物。
8.手术治疗：如果肌腱炎严重影响关节功能，可能需要手术治疗。
需要注意的是，肌腱炎的恢复时间因个体差异和病情严重程度而异。在恢复期间，应避免过度使用受伤的关节，保持适当的运动和休息，同时遵循医生的建议进行治疗。对于特殊人群，如孕妇、老年人、糖尿病患者等，肌腱炎的治疗方法可能有所不同，需要在医生的指导下进行治疗。
总之，肌腱炎的恢复需要综合治疗，包括休息、冰敷、压迫、抬高、物理治疗、药物治疗等。在恢复期间，应避免过度使用受伤的关节，保持适当的运动和休息，同时遵循医生的建议进行治疗。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。
