跑完步和膝盖侧面有疼。

跑步后膝盖侧面疼痛可能是髂胫束摩擦综合征、髌股关节综合征、半月板损伤、滑膜炎等原因引起，也可能是其他问题。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，同时在跑步前应做好热身运动，选择合适的跑鞋，控制跑步强度和时间，避免过度疲劳。

1.髂胫束摩擦综合征：跑步时，大腿外侧的髂胫束与股骨外上髁反复摩擦，导致炎症，从而引起疼痛。

2.髌股关节综合征：髌骨与股骨滑车之间的关节软骨损伤或炎症，也会导致膝盖疼痛。

3.半月板损伤：半月板是膝关节内的软骨结构，当受到外力或过度使用时，可能会出现损伤，从而引起疼痛。

4.滑膜炎：滑膜是覆盖在关节内的一层薄膜，当受到炎症刺激时，会导致滑膜炎，从而引起疼痛。

5.其他原因：肌肉拉伤、韧带损伤、髌骨软化症等也可能导致跑步后膝盖侧面疼痛。

如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据具体情况进行相应的治疗。同时，在跑步前应做好热身运动，选择合适的跑鞋，控制跑步强度和时间，避免过度疲劳。对于已经出现疼痛的人群，可以采取以下措施缓解疼痛：

1.休息：停止跑步，给膝盖足够的时间恢复。

2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻炎症和疼痛。

3.压迫：使用弹性绷带包扎疼痛部位，可减轻肿胀和疼痛。

4.物理治疗：可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，缓解疼痛和促进恢复。

5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和炎症。

需要注意的是，对于老年人、肥胖者、有膝关节疾病史的人群，跑步后出现膝盖疼痛应更加警惕，及时就医，以免延误病情。