你的症状可能是紧张性头痛引起的，可能的原因包括精神压力、不良姿势、头部受伤、睡眠不足、饮食因素、环境因素、药物副作用等。建议采取休息、放松、调整姿势、热敷、按摩等措施，避免诱因，如症状持续不缓解或加重，及时就医。
1.精神压力：长期处于紧张、焦虑、抑郁等负面情绪中，可能导致头部和颈部肌肉紧张，从而引起头痛。
2.不良姿势：长时间保持不良姿势，如低头、仰头、歪头、伏案工作等，可能导致颈部和肩部肌肉紧张，进而引起头痛。
3.头部受伤：头部受到外伤或打击，可能导致头部和颈部肌肉紧张，从而引起头痛。
4.睡眠不足：长期睡眠不足或睡眠质量差，可能导致头部和颈部肌肉紧张，从而引起头痛。
5.饮食因素：饮食不规律、过度饮酒、摄入过多咖啡因或其他刺激性物质，可能导致头部和颈部肌肉紧张，从而引起头痛。
6.环境因素：环境温度过高、过低、湿度过大或噪音过大等，可能导致头部和颈部肌肉紧张，从而引起头痛。
7.药物副作用：某些药物可能导致头部和颈部肌肉紧张，从而引起头痛。
如果你最近两天后脑勺一跳一跳地痛，建议你采取以下措施：
1.休息：尽量避免过度劳累和长时间工作，保证充足的睡眠和休息时间。
2.放松：采取放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助缓解头部和颈部肌肉紧张。
3.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头、仰头、歪头、伏案工作等。
4.热敷：用热毛巾或热水袋热敷头部和颈部，缓解肌肉紧张。
5.按摩：轻轻按摩头部和颈部，缓解肌肉紧张。
6.避免诱因：避免精神压力、不良姿势、头部受伤、睡眠不足、饮食因素、环境因素和药物副作用等可能导致头痛的诱因。
7.就医：如果头痛症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，紧张性头痛在某些情况下可能是其他疾病的症状之一，如颅内肿瘤、脑膜炎、脑出血等。因此，如果你的头痛症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以排除其他潜在的健康问题。
