预防乳腺增生要保持良好心情、调理月经、采用低脂高纤饮食、补充维生素和矿物质、妊娠和哺乳、定期检查和适当运动。此外，还需注意生活方式调整，不乱用含雌激素的面霜和药物，有妇科疾病者慎用雌激素药物。
1.保持良好的心情
心情好了，卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠，孕激素分泌就不会减少，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的照料下逐渐复原。
2.调理月经
临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生，通过调理内分泌调理月经，同时也能预防和治疗乳腺增生。
3.低脂高纤饮食
遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。还有，控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺增生。
4.补充维生素、矿物质
人体如果缺乏B族维生素、维生素C或钙、镁等矿物质，前列腺素E的合成就会受到影响，乳腺就会在其他激素的过度刺激下出现或加重增生。
5.妊娠、哺乳
妊娠、哺乳是打击乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺；而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易出现增生。
6.定期检查、适当运动
每月进行乳房自检，每年进行专业检查。40岁以上的女性需要每一到两年做一次钼靶检查，看有无更严重的病变。有家族遗传史的更要提高警惕。
需要注意的是，乳腺增生患者在用药方面，不能随意使用含有雌激素的面霜和药物。有学者发现，长期使用含有雌激素的面霜，可使体内雌激素水平相对增高，久而久之，可导致乳腺增生。另外，患有其他妇科疾病的人也需要注意，因为雌激素有促使子宫内膜增生的作用，而子宫内膜增生又与乳腺增生相关。因此，有妇科疾病的人同样需要慎用含有雌激素的药物。
对于乳腺增生的预防，除了上述方法，还需要注意生活方式的调整。保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、减少咖啡因摄入等，都有助于预防乳腺增生的发生。如果已经患有乳腺增生，应及时就医，并遵循医生的建议进行治疗。同时，定期进行乳腺检查也是非常重要的，以便早期发现和治疗任何潜在的问题。如果对乳腺增生有任何疑问或担忧，建议咨询医生以获取个性化的建议和指导。
