确诊抑郁症和焦虑症后不必惊慌，可采取以下措施应对：配合治疗、寻求支持、改变生活方式、管理压力、关注心理健康、避免自我孤立、注意安全、定期复诊。
1.配合治疗：抑郁症和焦虑症需要专业的治疗，包括药物治疗、心理治疗或两者结合。请遵循医生的建议，按时服药，并积极参与治疗。
2.寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，他们可以提供情感上的支持和理解。此外，也可以考虑加入患者支持组织或寻求专业心理咨询师的帮助。
3.改变生活方式：保持健康的生活习惯对缓解抑郁症和焦虑症非常重要。规律作息，保证充足的睡眠；合理饮食，多摄入富含营养的食物；适度运动，如散步、瑜伽或跑步等；避免过度使用咖啡因和糖分。
4.管理压力：学会有效地应对压力，采用适合自己的放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。
5.关注心理健康：学习应对情绪的技巧，如情绪管理、认知行为疗法等。阅读相关书籍或参加心理健康课程可以帮助你更好地了解自己的情绪和应对方式。
6.避免自我孤立：尽量保持社交活动，与他人交流和互动。参加兴趣小组、俱乐部或社交活动，结识新朋友。
7.注意安全：抑郁症和焦虑症可能会影响你的情绪和判断能力。确保自己的生活环境安全，避免独处时发生危险。
8.定期复诊：按照医生的要求定期复诊，以便调整治疗方案。及时告知医生治疗过程中的任何变化或不适。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方案应根据个人需求和身体状况制定。如果你对治疗有任何疑问或担忧，请与医生进行充分的沟通。同时，抑郁症和焦虑症是可以治疗和管理的疾病，通过积极的治疗和生活方式的改变，大多数人可以恢复良好的生活质量。
