抑郁症焦虑症犯病了怎么办

抑郁症和焦虑症犯病时，应尽快寻求专业帮助，保持冷静，避免自我评判，寻求支持，遵循医生建议，保持健康生活方式，避免触发因素，记录情绪和症状，耐心坚持治疗。

1.寻求专业帮助：抑郁症和焦虑症需要专业的治疗，如果你正在经历犯病，应该尽快寻求专业医生的帮助。医生可以根据你的具体情况制定个性化的治疗方案，包括药物治疗、心理治疗或两者结合。

2.保持冷静：在犯病时，保持冷静是非常重要的。尝试深呼吸、放松身体和思维，可以通过冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛等方法来帮助放松。

3.避免自我评判：犯病时，你可能会对自己的情绪和行为产生负面评价。请记住，这是疾病的一部分，而不是你的错。尽量避免自我评判，而是尝试接受自己的感受。

4.寻求支持：告诉身边的人你的感受，寻求他们的支持和理解。与亲朋好友分享你的困境，可以提供情感上的支持和帮助。

5.遵循医生的建议：如果你正在接受药物治疗，一定要按照医生的建议服用药物。不要自行增减药量或停药，以免影响治疗效果。

6.保持健康的生活方式：良好的生活方式对于抑郁症和焦虑症的康复非常重要。尽量保持规律的作息时间，充足的睡眠，健康的饮食和适度的运动。

7.避免触发因素：尽量避免触发抑郁症和焦虑症的因素，如压力过大、过度疲劳、孤独、物质滥用等。如果你能够识别并避免这些因素，可以帮助减轻犯病的频率和强度。

8.记录情绪和症状：记录你的情绪和症状的变化，可以帮助你更好地了解自己的病情，并与医生进行沟通。

9.耐心和坚持：抑郁症和焦虑症的治疗需要时间和耐心。请相信自己能够逐渐康复，坚持治疗和采取健康的生活方式是非常重要的。

需要注意的是，每个人的情况都不同，治疗方法也可能因人而异。如果你有特定的健康问题或疑虑，最好咨询专业的医生或心理健康专家。此外，对于儿童、青少年、孕妇、老年人和有其他健康问题的人群，治疗方法可能会有所不同，因此在寻求帮助时，应特别关注这些特殊人群的需求。