根据贝克抑郁症自评量表（BDI）得分为21，可能存在一定程度的抑郁症状，建议进一步评估，寻求支持，保持健康生活方式，学习心理调适技巧，关注自我关爱，配合治疗，并长期关注。
以下是一些关于BDI得分21以及可能的建议：
1.进一步评估：虽然BDI得分21表明可能存在抑郁症状，但它并不能确诊抑郁症。你可以考虑咨询专业医生，如心理医生或精神科医生，进行更详细的评估和诊断。他们可以通过面谈、心理测评等方式，综合考虑你的症状、病史和其他因素，做出准确的诊断。
2.寻求支持：抑郁症是一种常见的心理健康问题，你并不孤单。与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。此外，加入抑郁症支持组织或在线社区，与其他经历类似问题的人交流，也可以提供情感上的支持和实用的建议。
3.健康生活方式：采取健康的生活方式对于改善抑郁症状很重要。保持规律的作息时间，充足的睡眠，合理的饮食，适度的运动。避免过度饮酒和滥用药物，因为这些可能加重抑郁症状。
4.心理调适技巧：学习和运用一些心理调适技巧，如深呼吸、放松训练、积极思考等，可以帮助你应对负面情绪和压力。你可以通过阅读相关书籍、参加心理健康课程或咨询专业人士来学习这些技巧。
5.关注自我关爱：照顾好自己的身心健康是重要的。给自己足够的时间休息和放松，避免过度劳累。培养兴趣爱好，寻找乐趣和愉悦的活动。注意饮食均衡，摄入富含营养的食物。
6.配合治疗：如果医生建议治疗，你应该积极配合。治疗方法可能包括药物治疗、心理治疗或两者结合。药物治疗可以帮助缓解抑郁症状，心理治疗可以帮助你了解和应对情绪问题，提高应对能力。
7.长期关注：抑郁症是一种可以治疗和管理的疾病，但需要时间和努力。保持积极的态度，坚持治疗，并定期与医生进行沟通，调整治疗方案。同时，关注自己的情绪变化，如有需要，及时寻求进一步的支持和帮助。
请记住，每个人的情况都是独特的，因此最好在专业医生的指导下制定个性化的治疗计划。他们可以根据你的具体情况提供更准确的建议和支持。如果你对自己的情绪或健康有任何担忧，不要犹豫，及时寻求专业帮助。
