一个适合8-12岁儿童的减肥运动方案包括：游泳、骑自行车、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、足球、篮球、乒乓球、爬山、徒步、骑行等。运动前要热身，强度要逐渐增加，时间要适当，运动后要放松。饮食要均衡，多吃蔬菜水果，少吃高热量高脂肪食物。家长要注意孩子的安全，定期测量体重和身体指标。
1.有氧运动
游泳：游泳是一项全身性的运动，可以锻炼心肺功能和肌肉力量，同时对关节的压力较小。
骑自行车：骑自行车可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能，同时也可以增强腿部的力量。
跳绳：跳绳是一项简单易学的运动，可以锻炼心肺功能和协调性，同时也可以燃烧大量的热量。
2.力量训练
俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉，提高肌肉力量和耐力。
仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪，同时也可以提高核心肌群的力量。
引体向上：引体向上可以锻炼背部和手臂的肌肉，提高肌肉力量和耐力。
3.球类运动
足球：足球是一项全身性的运动，可以锻炼腿部、腹部和背部的肌肉，同时也可以提高协调性和反应能力。
篮球：篮球可以锻炼腿部、腹部和手臂的肌肉，同时也可以提高协调性和反应能力。
乒乓球：乒乓球可以锻炼手臂和腰部的肌肉，同时也可以提高协调性和反应能力。
4.户外运动
爬山：爬山可以锻炼腿部和背部的肌肉，同时也可以呼吸新鲜空气，享受大自然的美景。
徒步：徒步可以锻炼腿部和脚部的肌肉，同时也可以欣赏周围的风景，增强体质。
骑行：骑行可以锻炼腿部和腰部的肌肉，同时也可以提高心肺功能，增强体质。
5.注意事项
运动前要进行热身运动，如慢跑、拉伸等，避免受伤。
运动强度要逐渐增加，避免过度疲劳。
运动时间要适当，每次运动时间不宜过长，以免影响学习和休息。
运动后要进行放松运动，如拉伸、按摩等，缓解肌肉疲劳。
饮食要均衡，多吃蔬菜、水果和蛋白质，少吃高热量、高脂肪的食物。
要定期测量体重和身体指标，评估减肥效果。
以上是一个适合8-12岁儿童的减肥运动方案，家长可以根据孩子的实际情况进行调整。同时，家长也要注意孩子的安全，避免孩子在运动中受伤。如果孩子有任何身体不适，应及时就医。
