患上抑郁症后，可以通过心理治疗、药物治疗、运动、饮食、睡眠、社会支持、放松技巧、定期复诊等方式进行调节。
1.心理治疗：
认知行为疗法：帮助患者识别和改变消极的思维模式和信念，提高应对压力和情绪的能力。
人际心理治疗：改善患者与他人的关系，解决人际关系问题，增强社会支持。
心理动力学治疗：探讨个人内心的冲突和心理动力，促进心理成长和自我理解。
2.药物治疗：
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）：如氟西汀、舍曲林等，是治疗抑郁症的常用药物。
5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRI）：如文拉法辛、度洛西汀等，对抑郁症和焦虑症都有较好的疗效。
去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药（NaSSA）：如米氮平，适用于治疗伴有失眠或焦虑症状的抑郁症患者。
3.运动：
增加身体活动可以改善心情，缓解疲劳和焦虑。
可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
4.饮食：
保持健康的饮食习惯，摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等。
避免过度饮酒和摄入咖啡因，因为它们可能会加重抑郁症的症状。
5.睡眠：
保持规律的睡眠时间，创造一个舒适的睡眠环境。
避免午睡时间过长，晚上避免使用电子设备。
可以尝试一些放松的活动，如冥想、深呼吸、听柔和的音乐来帮助入睡。
6.社会支持：
与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。
加入抑郁症支持小组，与其他患者交流经验，分享感受。
7.放松技巧：
学习和运用放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，帮助减轻焦虑和紧张。
8.定期复诊：
按照医生的建议定期复诊，调整治疗方案。
及时告知医生治疗过程中的任何变化或不适。
需要注意的是，抑郁症的治疗需要综合考虑患者的具体情况，包括症状的严重程度、病史、个人偏好等。在治疗过程中，患者应积极配合医生的治疗方案，同时也可以尝试一些自我调节的方法，如保持良好的生活习惯、积极参与社交活动等，以促进康复。如果抑郁症症状严重或持续时间较长，应及时寻求专业医生的帮助。此外，对于儿童和青少年患者，治疗方法应特别谨慎，需要在专业医生的指导下进行。
