145斤瘦到120斤所需时间因人而异,受基础代谢率、饮食控制、运动强度等多种因素影响。一般来说,可能需要3-6个月。

人体的能量代谢遵循“摄入<消耗”的原理,每减少1公斤脂肪,大约需要消耗7700千卡热量。假设每天通过饮食控制减少300-500千卡热量摄入,同时通过运动额外消耗300-500千卡热量,一天就能制造600-1000千卡的热量缺口。以每周减重0.5-1公斤来计算,从145斤减到120斤,需要减掉25斤(12.5公斤),大约需要12.5-25周,也就是3-6个月。
但如果基础代谢率较低、运动量不足或饮食控制不严格,减肥时间会延长;而如果基础代谢率高、运动强度大且饮食合理,减肥时间可能会缩短。