经常看电脑的情况想要保护眼睛可以采取控制时长、调整姿势、调节环境、热敷按摩、补充营养等措施。
1、控制时长
长时间盯着屏幕会导致睫状肌持续收缩，引发视疲劳。建议每用眼40-50分钟，远眺5-10分钟或闭眼休息，让眼睛得到放松。夜间使用电脑时，可开启屏幕护眼模式或降低亮度，减少蓝光刺激。
2、调整姿势
屏幕过低或过近会加重眼肌负担，导致干涩、酸痛。正确姿势为：屏幕中心略低于视线水平，距离约50-70厘米，避免弯腰驼背或过度前倾。定期活动颈部和肩部，缓解肌肉紧张。
3、调节环境
室内光线过强或过暗均会加重眼睛负担。建议将屏幕背景调为柔和的暖色调，避免反光；周围环境保持适度照明，避免直射光源。空调房内可放置加湿器，维持空气湿度在40%-60%。
4、热敷按摩
用温热毛巾敷眼（40℃左右）10-15分钟，或用手指轻柔按摩眼周穴位（如攒竹、睛明、太阳穴），可缓解干涩、酸胀。每日1-2次，促进泪液分泌和血液循环。
5、补充营养
补充维生素A、C、E及叶黄素、玉米黄质等营养素，可增强眼表抵抗力。多吃胡萝卜、菠菜、蓝莓等食物，或遵医嘱服用护眼补充剂。
