跑完步后膝盖里面疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因：
1.肌肉疲劳：跑步时，腿部肌肉反复收缩，可能导致肌肉疲劳和酸痛。
2.关节磨损：长期跑步或跑步姿势不正确，可能会磨损膝盖关节的软骨，引起炎症和疼痛。
3.髌股关节综合征：髌骨（膝盖骨）和股骨（大腿骨）之间的关节出现问题，可能导致膝盖前部疼痛。
4.半月板损伤：半月板是膝盖内部的软骨结构，损伤可能导致疼痛、卡顿或肿胀。
5.髂胫束综合征：跑步时，髂胫束（连接髋部和胫骨的带状组织）与股骨外侧髁摩擦，可能引起炎症和疼痛。
6.其他原因：滑膜炎、韧带损伤、髌骨软化症等也可能导致跑步后膝盖疼。
如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如肿胀、僵硬、活动受限等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会建议以下措施：
1.休息：停止跑步，给膝盖足够的休息时间，避免进一步损伤。
2.冷热敷：在疼痛初期，可以用冰袋冷敷膝盖，每次15-20分钟，每天数次。后期可以用热毛巾热敷，缓解疼痛和肌肉紧张。
3.物理治疗：包括按摩、电疗、超声等，可以帮助缓解疼痛、促进恢复。
4.药物治疗：医生可能会开具止痛药、消炎药或外用药物，缓解疼痛和炎症。
5.运动康复：根据具体情况，医生可能会制定个性化的运动康复计划，帮助加强膝盖周围肌肉，改善跑步姿势。
6.改变跑步方式：调整跑步的速度、路线和鞋子，减少对膝盖的冲击。
7.强化膝关节：进行一些针对膝关节的强化训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等。
8.就医治疗：如果疼痛严重或经保守治疗后无明显改善，可能需要进一步检查或接受治疗，如注射药物、手术等。
需要注意的是，对于一些患有膝关节疾病或其他健康问题的人群，跑步可能不适合或需要特别的注意。在开始跑步前，最好咨询医生或专业的运动教练的建议，并根据自己的身体状况进行适当的准备和调整。此外，保持良好的跑步姿势、控制跑步强度和时间、加强热身和拉伸等也有助于预防跑步后膝盖疼的发生。
