颈椎病自我治疗方法包括保持正确姿势、颈部伸展运动、热敷、按摩、药物治疗、物理治疗和手术治疗等，应根据病情选择合适的治疗方法。
1.保持正确的姿势：长时间保持低头或仰头的姿势会加重颈椎病的症状，因此应尽量保持头部中立位，避免过度前倾或后仰。正确的坐姿是：头部保持垂直，双肩放松，背部挺直，双脚平放在地上。正确的睡姿是：枕头的高度应适中，使头部保持在中立位，避免颈部过度伸展或屈曲。
2.进行颈部伸展运动：颈部伸展运动可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，增强颈部肌肉的力量和柔韧性。常见的颈部伸展运动包括：缓慢转动头部、向左右两侧伸展头部、向前方伸展头部、向后伸展头部等。每个动作持续10-15秒，重复3-5次。
3.热敷：热敷可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，促进血液循环。可以使用热水袋、热毛巾等进行热敷，每次20-30分钟，每天1-2次。
4.按摩：按摩可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，促进血液循环。可以使用按摩球、按摩棒等进行按摩，也可以请专业按摩师进行按摩。
5.药物治疗：如果颈部疼痛严重，可以使用一些药物进行治疗，如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。但是，药物治疗只能缓解症状，不能根治颈椎病。
6.物理治疗：物理治疗包括电疗、光疗、磁疗等，可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，促进血液循环。常见的物理治疗包括：直流电疗、低频电疗、中频电疗、高频电疗、红外线治疗、紫外线治疗、超声波治疗等。
7.手术治疗：如果颈椎病症状严重，保守治疗无效，可以考虑手术治疗。手术治疗的目的是缓解神经受压，恢复颈椎的稳定性。但是，手术治疗风险较大，需要慎重考虑。
需要注意的是，颈椎病的治疗方法应根据病情的严重程度、病因、年龄、性别等因素进行选择。如果症状严重，应及时就医，接受专业的治疗。同时，应避免长时间低头或仰头，保持正确的姿势，加强颈部肌肉的锻炼，预防颈椎病的发生。
以上内容仅供参考，如果您有任何疑问或需要进一步的医疗建议，请咨询专业医生。
