跑步时膝盖疼痛，不建议继续跑，应采取休息、冰敷、物理治疗、药物治疗、就医诊断、遵循治疗建议、强化膝盖周围肌肉、注意姿势和跑步技巧、逐渐恢复跑步等措施。
1.加重损伤：继续跑步可能会导致膝盖的炎症和损伤进一步加重，延长恢复时间。
2.影响恢复：疼痛是身体发出的信号，表明膝盖需要休息和修复。继续跑步可能会干扰正常的恢复过程，影响治疗效果。
3.引发其他问题：长期忽视膝盖疼痛可能会导致更严重的问题，如半月板损伤、韧带撕裂等。
在这种情况下，建议采取以下措施：
1.休息：停止跑步，给膝盖足够的时间休息和恢复。可以选择其他低强度的运动，如游泳或骑自行车。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.物理治疗：可以咨询物理治疗师，进行适当的物理治疗，如按摩、电疗、热疗等，以帮助缓解疼痛和恢复膝盖功能。
4.药物治疗：在医生的建议下，可以使用止痛药、消炎药或外用药物来缓解疼痛和减轻炎症。
5.就医诊断：如果膝盖疼痛持续时间较长或严重影响日常生活，应及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会建议进行磁共振成像（MRI）等检查，以确定膝盖的具体问题。
6.遵循治疗建议：根据医生的诊断和治疗建议，严格按照要求进行治疗和康复。避免自行用药或采取不适当的治疗方法。
7.强化膝盖周围肌肉：通过进行膝盖周围肌肉的强化训练，如股四头肌收缩、直腿抬高、靠墙静蹲等，可以增强膝盖的稳定性，减少疼痛的发生。
8.注意姿势和跑步技巧：保持正确的跑步姿势，注意步伐和着地方式，避免过度用力或不正确的跑步动作。
9.逐渐恢复跑步：在膝盖疼痛缓解后，逐渐恢复跑步，但要注意逐渐增加跑步的强度和距离，避免再次受伤。
总之，如果跑步时膝盖疼痛，应立即停止跑步，并采取适当的措施进行治疗和康复。遵循医生的建议，耐心等待膝盖恢复健康后再逐渐恢复跑步活动。保护膝盖健康对于长期跑步至关重要，因为膝盖是跑步中承受压力较大的部位之一。
