怎么预防颈椎病，平时上班总是坐着，怎么办

对于需要久坐的人群，预防颈椎病应采取以下措施：保持正确坐姿、定期活动、避免长时间低头、选择合适枕头、加强颈部肌肉锻炼、注意颈部保暖和保持健康的生活方式。

1.保持正确的坐姿：保持头部、颈部和身体的中立位，避免过度前倾或后仰。头部应与身体保持在同一直线上，眼睛应平视前方。双肩放松，手臂自然下垂，肘部弯曲约90度，放在身体两侧。腰部应紧贴椅背，保持挺直。

2.定期活动：每隔一段时间，应起身活动一下，放松颈部和肩部的肌肉。可以做一些简单的颈部伸展运动，如转动头部、左右转头、前后点头等。也可以进行肩部的旋转和伸展运动。

3.避免长时间低头：长时间低头会使颈椎间盘受到过度的压力，从而加速颈椎间盘的退行性改变。应尽量避免长时间低头，如看手机、电脑等。如果需要长时间低头工作，可以使用电脑支架或调整电脑屏幕的高度，使头部保持在中立位。

4.选择合适的枕头：枕头的高度和硬度应适中，以保证头部和颈部的舒适。枕头的高度应根据个人的情况进行调整，一般来说，枕头的高度应与肩膀的宽度相等。枕头的硬度应适中，过软或过硬都不利于颈椎的健康。

5.加强颈部肌肉锻炼：颈部肌肉的力量和柔韧性对于预防颈椎病非常重要。可以进行一些颈部肌肉的锻炼，如颈部伸展、侧屈、旋转等运动。也可以进行一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，以增强颈部肌肉的力量。

6.注意保暖：颈部容易受到寒冷的刺激，从而使颈部肌肉紧张，加速颈椎间盘的退行性改变。应注意颈部的保暖，避免颈部受到寒冷的刺激。可以使用围巾、披肩等保暖物品，也可以在颈部进行热敷。

7.健康的生活方式：保持健康的生活方式对于预防颈椎病也非常重要。应注意饮食均衡，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。避免吸烟和饮酒，因为吸烟和饮酒会加速颈椎间盘的退行性改变。应保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。

如果已经出现了颈椎病的症状，应及时就医。医生会根据病情的严重程度制定相应的治疗方案。一般来说，颈椎病的治疗方法包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。以下是一些常用的治疗颈椎病的药物：

1.非甾体抗炎药：如布洛芬、阿司匹林等，可以缓解疼痛和炎症。

2.肌肉松弛剂：如氯唑沙宗、盐酸乙哌立松等，可以缓解颈部肌肉的紧张和痉挛。

3.神经营养药：如甲钴胺、维生素B1等，可以营养神经，促进神经功能的恢复。

需要注意的是，以上药物的使用应在医生的指导下进行，避免自行用药。

对于颈椎病患者，以下是一些温馨提示：

1.避免长时间保持一个姿势，每隔一段时间应起身活动一下。

2.避免颈部受到寒冷的刺激，注意颈部的保暖。

3.避免过度劳累和长时间低头，避免长时间使用电脑和手机。

4.选择合适的枕头，枕头的高度和硬度应适中。

5.加强颈部肌肉的锻炼，如颈部伸展、侧屈、旋转等运动。

6.如果出现颈部疼痛、上肢麻木等症状，应及时就医。

总之，预防颈椎病需要从日常生活中的点点滴滴做起，保持正确的坐姿、定期活动、避免长时间低头等。如果已经出现了颈椎病的症状，应及时就医，采取相应的治疗措施。