临床并无数据显示腰椎椎管狭窄最好的运动是什么,腰椎椎管狭窄患者一般可以选择游泳、平板支撑、腰部伸展运动等。
1.游泳
水的浮力可减轻腰椎压力,蛙泳姿势能锻炼腰背肌肉,增强脊柱稳定性。建议每周2-3次,每次30分钟,避免过度疲劳。
2.平板支撑
可以强化核心肌群(腹肌、背肌),提高腰椎稳定性。保持身体呈直线,每次30秒至1分钟,逐渐增加时长。
3.腰部伸展运动
可以进行仰卧屈膝,放松腰部肌肉,缓解僵硬。还可以仰卧抬腿,增强腹部和腰部肌肉力量。
避免剧烈运动(如跑步、跳跃)和弯腰提重物,运动前需热身,如有疼痛应立即停止并咨询医生。



