腰椎盘突出可以通过小飞燕锻炼、五点支撑法、游泳、倒走、拉单杠等锻炼方法好得快。
1.小飞燕锻炼
俯卧位，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3-5秒，然后放松休息3-5秒。每次锻炼20-30次，有助于增强腰背肌力量。
2.五点支撑法
仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，持续3-5秒，然后缓慢放下。每次锻炼20-30次，可增强腰背肌及腹部肌肉力量。
3.游泳
游泳时，身体在水中处于水平状态，脊柱负担大大减小，同时水的阻力又能很好地锻炼肌肉力量，有助于腰椎间盘突出的恢复。
4.倒走
倒走时人体重心向后移动，有利于脊柱的挺拔和腰背部肌肉的锻炼，但需注意安全，避免摔倒。
5.拉单杠
双手拉住单杠，全身放松，身体下垂，使腰椎间隙增大，减轻椎间盘对神经的压迫，同时锻炼腰背肌。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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