经常拉不出大便可能是由多种原因引起的，如饮食不当、运动量少、排便习惯不佳等。调整饮食、增加运动量、建立良好的排便习惯、按摩腹部等方法可缓解便秘，若便秘严重，可在医生指导下使用开塞露或灌肠等方法。特殊人群如老年人、孕妇、长期卧床者等更应注意预防和治疗便秘。
1.调整饮食
增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时要保证足够的水分摄入，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.增加运动量
适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。
3.建立良好的排便习惯
每天定时排便，尽量在早晨或饭后30分钟内排便，即使没有便意也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.按摩腹部
顺时针按摩腹部可以刺激肠道蠕动，促进排便。
5.使用开塞露或灌肠
如果以上方法都无法解决便秘问题，可以在医生的指导下使用开塞露或灌肠等方法。
对于老年人、孕妇、长期卧床者等特殊人群，由于身体状况较为特殊，更应该注意预防和治疗便秘。以下是一些针对特殊人群的建议：
1.老年人
随着年龄的增长，肠道蠕动功能会逐渐下降，容易出现便秘问题。老年人应该多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时要适当增加运动量，促进肠道蠕动。如果便秘问题较为严重，可以在医生的指导下使用开塞露或灌肠等方法。
2.孕妇
怀孕期间，由于子宫增大，会压迫肠道，导致肠道蠕动减慢，容易出现便秘问题。孕妇应该多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时要适当增加运动量，促进肠道蠕动。如果便秘问题较为严重，可以在医生的指导下使用开塞露或灌肠等方法。
3.长期卧床者
长期卧床者由于运动量减少，肠道蠕动减慢，容易出现便秘问题。长期卧床者应该多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时要适当按摩腹部，促进肠道蠕动。如果便秘问题较为严重，可以在医生的指导下使用开塞露或灌肠等方法。
总之，经常拉不出大便需要引起重视，可以通过调整饮食、增加运动量、建立良好的排便习惯、按摩腹部等方法来缓解。如果便秘问题较为严重，应该及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，特殊人群需要更加注意预防和治疗便秘问题，以保证身体健康。
