腰椎峡部裂怎么锻炼

椎峡部裂锻炼方法包括小燕飞动作、直腿抬高运动、平板支撑、垫脚训练、臀桥运动、游泳锻炼等。

1.小燕飞动作

趴在硬床上或瑜伽垫上，双臂以两侧肩关节为支撑点轻轻抬起，双脚同时轻轻抬起，保持3到5秒后回归原位，休息3到5秒后再重复，每天练习30到50下。此动作可使脊背肌肉得到放松，缓解腰部及颈肩部位肌肉劳损的症状，并促进颈椎生理曲度恢复正常。

2.直腿抬高运动

平卧或坐位，保持膝关节伸直，主要用大腿肌肉的力量进行运动。此运动可以锻炼髂腰肌和股四头肌。

2.平板支撑

采取俯卧位，让整个后背、臀部和腿部呈一条直线，一次动作坚持15秒左右，休息3到5秒后重复。此动作能锻炼腰背肌肉及腹部肌肉。

4.垫脚训练

对于峡部裂早期的患者，如果疼痛比较明显，可以在不引起腰骶部活动的情况下，通过垫脚进行腰背部的力量训练。患者可取站立位，保持腰椎直立，反复垫高脚跟，可收缩局部腰背肌，每次根据自身的耐受程度锻炼。

5.臀桥运动

患者取仰卧位，双手放于身体两侧，并收紧腰腹部，用臀部发力，用力往上挺身，让下背部抬离地面，停止1秒后重新开始下个运动，可收缩腰背肌。

6.游泳锻炼

水的浮力可以减轻脊椎的压力，同时游泳动作能够增强背部和核心肌群的力量。

如果在锻炼过程中出现疼痛、加重等不适症状，应及时停止锻炼并就医。