肱骨骨折手术以后多久开始锻炼

肱骨骨折手术后的锻炼时间因人而异，一般来说，术后0-2周主要进行消肿和保护，2-6周可增加活动范围和力量训练，6周到3个月进一步强化训练，3个月后逐渐恢复正常活动。但具体应根据手术类型、固定稳定性和个人恢复情况，在医生或物理治疗师的指导下进行。

肱骨骨折手术后的锻炼时间因人而异，主要取决于手术类型、固定稳定性和个人恢复情况。一般来说，以下是一个大致的时间框架：

1.术后早期（0-2周）

此时主要目标是减轻肿胀和疼痛，保护手术部位。可以进行以下活动：

握拳和伸展：轻轻握拳，然后伸展手指，每天进行数次，每次持续5-10秒。

手腕屈伸：轻柔地活动手腕，前后屈伸，每天进行数次，每次持续5-10秒。

肘部屈伸：在医生或物理治疗师的指导下，进行轻微的肘部屈伸运动，但要避免过度伸展。

2.术后第2周到6周

随着肿胀的减轻，可以开始增加活动范围和力量训练：

手臂旋转：慢慢进行手臂的旋转运动，包括内旋和外旋。

肩部活动：进行肩部的前屈、后伸和外展活动，但要注意动作轻柔。

使用辅助器具：可以使用橡皮筋或弹性带进行轻度的阻力训练，但避免过度用力。

3.术后6周到12周

进一步加强力量和运动范围的训练：

渐进性抗阻训练：使用轻量级的哑铃或器械进行逐渐增加强度的力量训练。

爬墙练习：面对墙壁，用手臂向上爬墙，以增加肩部的活动范围。

手臂和肩部的综合训练：结合多种动作，如侧平举、前平举等，进行肩部和手臂的综合训练。

4.术后3个月后

继续强化训练，恢复正常功能：

更复杂的运动：可以尝试投掷、接球等运动，但要避免过度用力和重复性动作。

评估和个性化训练：定期进行评估，根据恢复情况制定个性化的训练计划。

逐渐恢复日常生活活动：逐渐恢复正常的日常活动，但要避免过度劳累和受伤。

需要注意的是，每个人的恢复速度不同，因此在进行锻炼时应遵循医生或物理治疗师的建议。他们会根据你的具体情况制定适合你的锻炼计划，并根据恢复进展进行调整。

此外，对于一些特殊人群，如老年人、有其他健康问题的人或进行了复杂手术的人，锻炼计划可能会有所不同。他们可能需要更长的时间来恢复，或者需要更密切的监督和指导。

在整个恢复过程中，保持正确的姿势、逐渐增加活动强度、注意休息和营养摄入也是很重要的。如果在锻炼过程中出现疼痛、肿胀加重或其他异常情况，应及时咨询医生或物理治疗师。他们可以评估你的情况并提供相应的建议和处理。