焦虑症可采取深呼吸和放松技巧、认知行为疗法、暴露疗法、运动和锻炼、健康生活方式、社交支持、学习应对技巧、避免逃避行为、管理压力、自我监测和记录等自我治疗方法，特殊人群应在医生指导下进行。
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体的练习，如渐进性肌肉松弛、冥想或瑜伽，可以帮助减轻焦虑症状。
2.认知行为疗法：了解和改变负面的思维模式和信念，学会更积极、理性地看待事物，有助于缓解焦虑情绪。
3.暴露疗法：逐渐暴露在引发焦虑的情境或事物中，同时学会应对和控制焦虑反应，从而逐渐克服焦虑。
4.运动和锻炼：适度的身体活动可以改善心情，释放身体内的内啡肽，减轻焦虑和压力。
5.健康生活方式：保持良好的饮食、充足的睡眠和适度的休息，避免过度使用咖啡因和其他刺激性物质。
6.社交支持：与亲朋好友分享感受，参加支持小组或寻求专业心理咨询，都可以提供情感上的支持和应对策略。
7.学习应对技巧：学会应对压力和情绪的有效方法，如时间管理、问题解决和情绪调节技巧。
8.避免逃避行为：尽量避免通过逃避或回避来应对焦虑，而是学会面对和处理引起焦虑的情境。
9.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、阅读、听音乐等。
10.自我监测和记录：注意观察自己的焦虑症状，记录它们的发生频率、强度和触发因素，以便更好地了解自己的情况并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，对于严重的焦虑症或症状持续存在的情况，自我治疗可能不够有效，建议及时寻求专业医生的帮助。医生可能会根据具体情况推荐更个性化的治疗方案，如药物治疗或结合心理治疗。此外，特殊人群在自我治疗时需要特别注意以下几点：
儿童和青少年：对于儿童和青少年患者，自我治疗方法需要特别谨慎。在使用任何新的方法之前，最好先咨询医生或专业心理健康专家的建议。
孕妇和哺乳期妇女：某些自我治疗方法可能对胎儿或婴儿有潜在影响，因此在怀孕期间或哺乳期，应遵循医生的指导。
有其他健康问题的人群：如果患有其他疾病或正在服用其他药物，某些自我治疗方法可能与这些情况相互作用，增加不良反应的风险。在开始任何新的治疗方法之前，应告知医生自己的整体健康状况和正在使用的药物。
总之，焦虑症的自我治疗可以是一种有效的辅助方法，但在自我治疗过程中，要密切关注症状的变化，并在需要时及时寻求专业帮助。每个人的情况不同，因此选择适合自己的治疗方法需要个体化的评估和指导。
