正确的跑步方法对冠心病有一定的防治作用,但不能完全替代医学治疗。
长期坚持正确跑步能增强心肌收缩力,提高心脏泵血功能,让心脏更有效地为全身供血,同时促进血液循环,降低血液黏稠度,减少血栓形成的风险。其次,跑步可加快新陈代谢,有助于降低血脂,使高密度脂蛋白胆固醇升高,低密度脂蛋白胆固醇降低,减少脂质在血管壁的沉积,延缓冠状动脉粥样硬化的进程。此外,通过跑步,心肺功能得到锻炼,提高了心肺耐力,使身体在运动时能更有效地摄取和利用氧气,减轻心脏在日常活动中的负担。
冠心病患者或有冠心病风险的人,开始跑步前应先咨询医生,进行全面的身体检查和运动评估。跑步时要选择合适的场地,如平坦、安全、空气清新的公园或操场;穿着舒适的运动鞋和运动服装。运动强度以运动后无明显疲劳、心慌、气促为宜,运动时间可逐渐从每次15-20分钟增加到30-60分钟,每周3-5次。运动前要充分热身,运动后要进行拉伸放松。