可采取放松身体、调整姿势、按摩腹部、多喝水、使用通便方法等措施，必要时寻求医生帮助。
1.放松身体
尽量放松身体，深呼吸，缓解紧张情绪，这有助于减轻肛门括约肌的紧张，使大便更容易排出。
2.调整姿势
尝试不同的姿势，如蹲姿、坐姿等，可能会找到更舒适的排便姿势，有助于大便排出。
3.按摩腹部
用手轻轻按摩腹部，顺时针方向按摩可以刺激肠道蠕动，促进大便排出。
4.喝足够的水
保持身体水分充足，有助于软化大便，使其更容易排出。
5.尝试通便方法
如果以上方法仍然无法解决问题，可以尝试使用一些通便方法，如开塞露、灌肠等。但请在医生的指导下使用这些方法。
需要注意的是，如果长期存在大便憋在肛门的情况，或者伴有其他症状，如腹痛、腹胀、便秘等，可能是存在肛肠疾病，应及时就医，进行相关检查和治疗。
此外，对于一些特殊人群，如孕妇、老年人、患有疾病的人群等，在处理大便憋在肛门的问题时需要特别注意。孕妇应避免过度用力排便，以免影响胎儿；老年人和患有疾病的人群可能需要在医生的指导下进行治疗。
总之，大便憋在肛门时，应首先尝试放松身体、调整姿势等方法，如果问题仍然存在，应及时就医，寻求专业的帮助。同时，保持良好的饮食习惯和生活习惯，有助于预防大便憋在肛门的情况发生。
