09年时有过严重的颈椎病，平时

09年患过严重颈椎病的人，平时应注意保持良好姿势、选择合适枕头、注意颈部保暖、进行颈部保健操、游泳、瑜伽等运动锻炼，使用药物、物理、手术等方法治疗，定期复查。

一、生活方式

1.保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。

2.选择合适的枕头，高度以10-15厘米为宜，不宜过高或过低。

3.避免颈部受伤，如避免颈部受到撞击、扭伤等。

4.注意颈部保暖，避免颈部受寒。

二、运动锻炼

1.颈部保健操：可适当进行颈部保健操，如缓慢转动头部、伸展颈部、左右倾斜头部等，以增强颈部肌肉的力量和灵活性。

2.游泳：游泳是一种很好的锻炼方式，尤其是蛙泳，可以锻炼颈部肌肉。

3.瑜伽：瑜伽中的一些颈部伸展动作也有助于缓解颈椎病的症状。

三、治疗方法

1.药物治疗：可使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、营养神经药物等缓解疼痛、肌肉痉挛等症状。

2.物理治疗：包括热敷、冷敷、牵引、按摩等，可以缓解颈部疼痛、肌肉紧张等症状。

3.手术治疗：如果颈椎病症状严重，保守治疗无效，可考虑手术治疗。

四、定期复查

颈椎病患者需要定期复查，以便及时发现病情变化，调整治疗方案。

总之，颈椎病患者需要注意生活方式，进行适当的运动锻炼，同时积极治疗，定期复查，以缓解症状，提高生活质量。如果出现颈部疼痛、上肢麻木、无力等症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。