提肛运动，怎么做

提肛运动有6种做法，包括收缩肛门、深呼吸、夹腿提肛、仰卧屈腿挺身、坐立提肛、踞足收肛。提肛运动简单有效，但需要长期坚持，且并非人人适宜，患有肛肠疾病、心脏病等疾病的人群，应该在医生的指导下进行运动。

提肛运动，即有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。下面为大家介绍提肛运动的具体做法：

1.收缩肛门

全身放松，将臀部和大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收，并收缩肛门，稍闭一下气，然后呼气，全身放松。每次练2-3分钟。

2.深呼吸

仰卧屈膝，两手掌心向下，放于大腿上，两眼微闭，深呼吸3-5次，然后将气缓缓呼出，重复上述动作3-5次。

3.夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒左右，然后放松，可重复多次。

4.仰卧屈腿挺身

仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒左右，然后还原，可重复多次。

5.坐立提肛

先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒左右，再放松坐下。重复多次。

6.踞足收肛

采取蹲位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足跟，同时收缩肛门，持续5秒左右，再还原。重复多次。

需要注意的是，提肛运动虽然简单，但也需要长期坚持才能取得良好的效果。同时，对于患有肛肠疾病、心脏病等疾病的人群，应该在医生的指导下进行运动。