胳膊扭了筋后，需要采取适当的措施来缓解疼痛和促进恢复。以下是一些建议：
1.休息
停止使用受伤的胳膊，避免进一步加重损伤。
2.冰敷
在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫
使用弹性绷带包扎受伤的胳膊，适当加压，但不要过紧。这可以帮助减轻肿胀。
4.抬高
将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗
可以服用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用麻醉剂类药物。
6.物理治疗
在医生的指导下，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、超声波等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练
在疼痛缓解后，逐渐开始进行康复训练，包括伸展、加强肌肉力量和灵活性的练习。
需要注意的是，如果胳膊扭了筋后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
此外，在使用药物治疗时，应按照医生的建议使用，避免滥用药物。同时，如果对某些药物成分过敏或有其他健康问题，应提前告知医生。
在进行物理治疗时，应注意治疗的强度和时间，避免过度治疗导致新的损伤。
康复训练应逐渐进行，避免过早进行过度活动。如果在康复过程中出现新的疼痛或不适，应及时停止训练并咨询医生的意见。
总之，胳膊扭了筋后应采取适当的措施来缓解疼痛和促进恢复。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。同时，在日常生活中，应注意保护胳膊，避免受伤。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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