腰椎间盘突出患者的锻炼方法包括腰背肌锻炼（仰卧位拱桥式、仰卧位三点式、飞燕点水式）、腹肌锻炼（仰卧起坐、仰卧抬腿）和腰部拉伸（站立位腰部拉伸、坐位腰部拉伸、仰卧腰部拉伸），锻炼时应注意循序渐进、保持正确姿势、在医生指导下进行，症状严重者应先治疗。
1.腰背肌锻炼：
仰卧位拱桥式：仰卧在床上，双腿屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
仰卧位三点式：仰卧在床上，双臂伸开，双腿屈曲，以头、双足、双肘当支点抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
飞燕点水式：俯卧在床上，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂向后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，坚持5-10秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
2.腹肌锻炼：
仰卧起坐：每天早晚各做一次，每次做10-20个。
仰卧抬腿：每天早晚各做一次，每次做10-20个。
3.腰部拉伸：
站立位腰部拉伸：双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后慢慢向左或向右转腰，保持10-15秒，再换另一侧，连续做10-20个。
坐位腰部拉伸：坐在椅子上，双腿伸直，身体向前倾，双手尽量向前伸直，保持10-15秒，连续做10-20个。
仰卧腰部拉伸：仰卧在床上，双腿伸直，双手抱住双腿，尽量拉近胸部，保持10-15秒，连续做10-20个。
需要注意的是，腰椎间盘突出的患者在锻炼时应注意以下几点：
1.锻炼应循序渐进，避免过度劳累。
2.锻炼时应保持正确的姿势，避免弯腰、扭腰等动作。
3.锻炼应在医生的指导下进行，避免因锻炼不当加重病情。
4.对于症状严重的患者，应先进行治疗，待症状缓解后再进行锻炼。
总之，腰椎间盘突出的患者在锻炼时应注意安全，避免因锻炼不当加重病情。同时，应在医生的指导下进行锻炼，以达到最佳的治疗效果。
