L4-5腰椎间盘轻度突出，现在已经不疼，怎么锻炼，怎么办

对于L4-5腰椎间盘轻度突出已不疼的情况，可考虑腹肌训练、腰背肌训练、直腿抬高及游泳等锻炼方法，但应避免过度弯腰和旋转腰部，避免久坐久站，注意正确姿势，如锻炼后疼痛加重应及时就医。此外，还应注意休息、物理治疗、药物治疗和手术治疗的综合运用，个人治疗方案应根据病情决定，预防也很重要。

1.腹肌训练：仰卧位，双膝屈曲，尽量贴近胸部，保持10秒，重复10次。

2.腰背肌训练：俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，保持5秒，重复10次。

3.直腿抬高：仰卧位，下肢伸直，主动抬高患肢，保持5秒，重复10次。

4.游泳：蛙泳对腰椎间盘突出的恢复有一定帮助，但蝶泳可能会加重病情，应避免。

需要注意的是，锻炼时应避免过度弯腰和旋转腰部，避免长时间久坐或站立，保持正确的坐姿和站姿。如果锻炼后出现疼痛加重或其他不适，应及时停止锻炼并就医。

此外，对于腰椎间盘突出的治疗，除了锻炼外，还应注意以下几点：

1.休息：避免长时间弯腰、负重和久坐，应尽量休息。

2.物理治疗：可以采用热敷、按摩、牵引等物理治疗方法缓解症状。

3.药物治疗：如果疼痛明显，可以口服非甾体抗炎药、肌松药等缓解症状。

4.手术治疗：如果症状严重，保守治疗无效，可能需要手术治疗。

需要注意的是，每个人的病情不同，治疗方法应根据个人情况而定。建议在医生的指导下进行治疗。同时，对于腰椎间盘突出的预防也非常重要，应注意保持良好的生活习惯，避免腰部受伤和过度劳累。