颈椎病自我治疗方法

颈椎病自我治疗方法包括纠正生活中的不良姿势、颈部保暖、自我按摩、锻炼颈项肌和选择合适的枕头，能起到辅助治疗的作用，症状严重者应及时就医。

1.纠正生活中的不良姿势

长时间低头、伏案工作、使用电脑等，会使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，进而诱发颈椎病。因此，应注意纠正日常生活中的不良姿势，每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。

2.颈部保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

3.自我按摩

用双手拇指按揉颈部后侧，先按风池穴，再按风府穴，然后拿揉颈肌，最后用多指拿捏颈部的肌肉，从风池穴拿捏到肩井穴，反复三遍。

4.锻炼颈项肌

可利用打羽毛球、游泳等进行锻炼，也可每天做颈部保健操

①用左手掌拖住右肘，将其向右肩方向牵拉，然后换右手掌拖住左肘，将其向左肩方向牵拉，反复3—5次。②双手手指交叉，放在后颈部，反复用手掌向上推颈部，或用头项部反复向左、向右用力，使项肌放松。

5.选择合适的枕头

枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头的填充物也很重要，常用的有荞麦皮、绿豆壳、鸡毛等，其中荞麦皮枕头较为常用。

需要注意的是，颈椎病自我治疗方法只能起到辅助治疗的作用，如果颈椎病症状较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，孕妇、高血压患者、糖尿病患者等特殊人群在进行自我治疗时，应咨询医生的意见，以免对身体造成不良影响。