手臂筋扭了应立即停止使用手臂，采取休息、冰敷、压迫、抬高、药物治疗、物理治疗等措施，如症状严重或持续不缓解应及时就医。预防措施包括逐渐增加活动强度、保持正确姿势、热身拉伸、注意休息和控制体重等。
1.休息：立即停止使用手臂，避免进一步损伤。休息可以帮助减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的前48-72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在手臂上，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎手臂，但不要过紧。这可以帮助减轻肿胀。
4.抬高：将手臂抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，帮助恢复手臂的功能。
7.就医：如果疼痛严重、肿胀明显、手臂活动受限或出现其他异常症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定损伤的程度，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，对于老年人、患有基础疾病或长期使用药物的人群，手臂筋扭了可能需要更加谨慎的处理。在这种情况下，最好在就医前咨询医生的建议。
此外，预防手臂筋扭了也很重要。可以通过以下方法进行预防：
1.逐渐增加手臂的活动强度和范围，避免突然过度使用。
2.保持正确的姿势和动作，避免过度伸展或扭曲手臂。
3.进行适当的热身和拉伸运动，准备活动可以帮助预防手臂受伤。
4.注意休息和放松，避免长时间保持同一姿势。
5.保持身体健康，控制体重，减少关节的压力。
如果手臂筋扭了的症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得更专业的治疗和建议。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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