长时间坐着后膝盖站起来疼痛可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.关节软骨磨损：长时间坐着会减少膝盖关节的活动，导致软骨缺乏营养和磨损。当站起来时，软骨无法及时适应运动，引起疼痛。
建议：保持适度的运动，如散步、游泳或骑自行车，以增强膝盖周围的肌肉和关节灵活性。同时，可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛和肿胀。
2.半月板损伤：半月板是位于膝盖关节内的弹性垫，起到缓冲和稳定的作用。长期久坐可能导致半月板受损，引起疼痛。
建议：如果疼痛持续或加重，应及时就医，进行详细的检查，如磁共振成像（MRI），以确定半月板的损伤程度。医生可能会建议物理治疗、药物治疗或手术治疗。
3.滑膜炎：滑膜炎是滑膜组织的炎症，可能由于长期久坐、过度使用或感染引起。炎症会导致膝盖肿胀和疼痛。
建议：遵循医生的治疗建议，包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）等。在治疗期间，避免过度活动和长时间站立。
4.其他原因：髌骨软化症、韧带损伤、关节炎等也可能导致膝盖疼痛。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因，每个人的情况可能不同。如果膝盖疼痛严重、持续时间较长或伴有其他症状，如肿胀、畸形或活动受限，应及时咨询医生进行详细的诊断和治疗。
此外，对于一些特殊人群，如老年人、肥胖者、运动员或有膝关节疾病家族史的人，更容易出现膝盖问题。他们可能需要更密切的关注和个性化的治疗方案。
总之，长时间坐着后膝盖站起来疼痛需要引起重视，但具体原因需要通过专业的医学检查来确定。在等待就医期间，可以采取适当的措施缓解疼痛，如休息、热敷、保持正确的姿势等。同时，保持健康的生活方式，包括合理的饮食、适度的运动和减轻体重，对于维护膝关节的健康也非常重要。
