对于常年高血压且身体偏胖的人群，可通过健康饮食、控制体重、定期测量血压、戒烟限酒、管理压力、避免诱因、药物治疗等方式降低血压。
1.健康饮食：
控制钠的摄入：减少食用盐、酱油、咸菜等高钠食物，避免血压升高。
增加钾的摄入：多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，有助于降低血压。
减少饱和脂肪和胆固醇的摄入：避免食用动物内脏、油炸食品等高脂肪、高胆固醇食物。
增加膳食纤维的摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于降低胆固醇和血糖水平。
2.控制体重：
定期测量体重，保持健康的体重指数（BMI），即体重（kg）除以身高（m）的平方，应在18.5至23.9之间。
控制饮食，避免过度进食，尤其是高热量、高脂肪、高糖的食物。
增加运动量，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等。
3.定期测量血压：
定期测量血压，了解自己的血压水平，建议每天测量血压，并记录下来。
如果血压升高，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。
4.戒烟限酒：
吸烟会增加患高血压、心血管疾病等的风险，应戒烟。
限制饮酒，每天饮酒量不应超过1两白酒。
5.管理压力：
寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
避免长期处于紧张、焦虑、压力大的状态。
6.避免诱因：
避免情绪激动、过度劳累、剧烈运动、寒冷刺激等诱因。
避免长时间熬夜、作息不规律。
7.药物治疗：
如果通过生活方式干预无法有效降低血压，医生可能会建议使用降压药物，如利尿剂、ACEI、ARB、CCB等。
服用降压药物应遵循医生的建议，按时服药，不要自行增减药量或停药。
需要注意的是，不同人的身体状况和血压情况不同，治疗方案应因人而异。在采取任何措施降低血压之前，建议咨询医生的意见，进行全面的评估和个性化的治疗建议。此外，对于儿童和青少年高血压患者，治疗方案应更加谨慎，需要综合考虑多种因素，如病因、血压水平、身体发育等。如果发现儿童或青少年有高血压，应及时就医，进行详细的检查和评估，并遵循医生的建议进行治疗。
