胳膊拉伤后需要及时就医，采取正确的治疗方法，同时注意休息和康复训练，才能快速恢复。以下是胳膊拉伤后的具体恢复方法：
1.就医治疗：胳膊拉伤后，应立即停止活动，避免进一步损伤。然后尽快就医，进行详细的检查，以确定拉伤的程度。医生可能会建议进行X光、CT或MRI等检查，以了解肌肉、肌腱或韧带的损伤情况。根据检查结果，医生会制定相应的治疗方案。
2.休息：胳膊拉伤后的恢复需要充分的休息。在拉伤后的初期，应避免使用受伤的胳膊进行任何活动，尤其是剧烈的运动或重物提拉。休息可以减轻疼痛和肿胀，有助于受损组织的修复。一般来说，休息时间需要根据拉伤的严重程度而定，可能为数天至数周不等。
3.冷敷：在拉伤后的48小时内，冷敷受伤的胳膊可以减轻疼痛和肿胀。每次冷敷15-20分钟，每天数次。可以使用冰袋或冷毛巾，但要注意避免冻伤皮肤。
4.加压包扎：冷敷后，可以使用弹性绷带对受伤的胳膊进行包扎。包扎的目的是提供一定的压力，减少肿胀，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎的时间也不宜过长，一般每天更换一次绷带。
5.抬高患肢：将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，可以促进血液回流，减轻肿胀。可以使用枕头或其他支撑物将胳膊垫高。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行一些物理治疗，如电疗、热疗、超声波等，以帮助缓解疼痛、促进恢复。
7.药物治疗：医生可能会开具一些药物，如止痛药、消炎药、肌肉松弛剂等，以缓解疼痛和炎症。
8.康复训练：在拉伤后的恢复过程中，康复训练非常重要。医生会根据受伤的情况制定个性化的康复训练计划。康复训练包括伸展运动、力量训练、灵活性训练等，可以帮助恢复胳膊的功能。
9.注意事项：
避免再次受伤：在胳膊拉伤未完全恢复之前，要避免进行可能导致再次受伤的活动，如剧烈运动、重物提拉等。
保持正确姿势：在日常生活中，要保持正确的姿势，避免长时间保持一个姿势或过度使用受伤的胳膊。
逐渐恢复活动：在康复训练过程中，要逐渐增加活动的强度和范围，避免过度疲劳。
定期复查：按照医生的建议定期进行复查，以了解恢复情况，并根据需要调整治疗方案。
需要注意的是，胳膊拉伤的恢复时间因人而异，严重的拉伤可能需要数周甚至数月的时间才能完全恢复。在恢复过程中，要保持耐心和积极的态度，遵循医生的建议进行治疗和康复训练。如果疼痛加重、肿胀不退或出现其他异常症状，应及时就医。此外，对于一些特殊人群，如老年人、糖尿病患者或免疫系统功能低下者，胳膊拉伤的恢复可能会比较慢，需要更加注意护理和治疗。
