椎动脉颈椎病自我康复的方法包括纠正不良姿势、颈部肌肉锻炼、颈部牵引、物理治疗、药物治疗和手术治疗等，同时要注意保暖、避免受伤和定期复查。
1.纠正生活中的不良姿势
长时间低头、仰头、歪头、转头等不良姿势会增加椎动脉颈椎病的风险，应尽量避免。保持正确的坐姿和站姿，头部保持中立位，双眼平视前方，双肩自然下垂，挺胸收腹。
2.颈部肌肉锻炼
颈部肌肉的力量和柔韧性对颈椎的稳定性至关重要。可以进行一些颈部肌肉的锻炼，如颈部屈伸、旋转、侧屈等运动，但要注意动作轻柔，避免过度用力。
3.颈部牵引
可以使用颈部牵引器或自制的简单牵引装置，进行颈部牵引治疗。牵引可以缓解颈部肌肉紧张，增加椎间隙宽度，减轻椎动脉受压，改善血液循环。
4.物理治疗
可以采用热敷、冷敷、按摩、针灸等物理治疗方法，缓解颈部肌肉疼痛和紧张，促进血液循环。
5.药物治疗
如果颈部疼痛明显，可以使用一些非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等药物缓解症状。但要注意药物的副作用和禁忌症，避免长期使用。
6.手术治疗
如果椎动脉颈椎病症状严重，保守治疗无效，可以考虑手术治疗。手术治疗的目的是解除椎动脉受压，重建颈椎的稳定性。
需要注意的是，椎动脉颈椎病的自我康复需要长期坚持，并且在治疗过程中要注意颈部的保暖，避免颈部受伤和受凉。如果症状加重或出现新的症状，应及时就医。此外，椎动脉颈椎病患者在日常生活中还应注意以下几点：
1.避免长时间低头
长时间低头会增加颈部肌肉紧张和椎动脉受压的风险，应尽量避免。
2.避免高枕卧位
高枕卧位会使颈部过度前屈，增加椎动脉受压的风险，应尽量避免。
3.避免颈部受伤
颈部受伤会加重椎动脉颈椎病的症状，应注意保护颈部，避免颈部受伤。
4.定期复查
椎动脉颈椎病患者应定期复查，了解病情变化，及时调整治疗方案。
总之，椎动脉颈椎病的自我康复需要综合治疗，包括纠正生活中的不良姿势、颈部肌肉锻炼、颈部牵引、物理治疗、药物治疗等。同时，患者在日常生活中还应注意颈部的保暖，避免颈部受伤和受凉。如果症状加重或出现新的症状，应及时就医。
