神经根型颈椎病患者适合进行颈部伸展、旋转、侧屈，肩部环绕，背部伸展，腰部伸展，腹肌收缩，背肌收缩等锻炼，但要注意动作轻柔、缓慢，避免过度用力，根据病情和身体状况选择适合的锻炼方法，如症状加重应及时就医。
1.颈部伸展
取站位或坐位，头保持正直，双手叉腰，先将头后仰，同时吸气，让颈部尽量前屈，坚持10秒钟左右，然后呼气，还原放松。重复10次左右。
2.颈部旋转
取站位或坐位，头保持正直，双目平视，挺胸收腹，双手叉腰。先将头缓慢向左侧旋转，同时吸气，让右侧颈肩部肌肉紧张，坚持10秒钟左右，然后呼气，还原放松。再将头缓慢向右侧旋转，同时吸气，让左侧颈肩部肌肉紧张，坚持10秒钟左右，然后呼气，还原放松。重复10次左右。
3.颈部侧屈
取站位或坐位，头保持正直，双目平视，挺胸收腹，双手叉腰。先将头缓慢向左侧侧屈，同时吸气，让左侧颈肩部肌肉紧张，坚持10秒钟左右，然后呼气，还原放松。再将头缓慢向右侧侧屈，同时吸气，让右侧颈肩部肌肉紧张，坚持10秒钟左右，然后呼气，还原放松。重复10次左右。
4.肩部环绕
取站位或坐位，头保持正直，双目平视，挺胸收腹，双手自然下垂。先将肩部向前、后各环绕10次左右，然后再将肩部顺时针、逆时针各环绕10次左右。
5.背部伸展
取站位或坐位，双手向后伸直，尽量向上抬起，同时吸气，让背部肌肉紧张，坚持10秒钟左右，然后呼气，还原放松。重复10次左右。
6.腰部伸展
取站位或坐位，双手向上伸直，尽量向后伸展，同时吸气，让腰部肌肉紧张，坚持10秒钟左右，然后呼气，还原放松。重复10次左右。
7.腹肌收缩
取仰卧位，双腿屈膝，双手放在腹部，收缩腹肌，将上半身向上抬起，坚持10秒钟左右，然后放松。重复10次左右。
8.背肌收缩
取俯卧位，双手放在身体两侧，收缩背肌，将上半身向上抬起，坚持10秒钟左右，然后放松。重复10次左右。
需要注意的是，在进行锻炼时，动作要轻柔、缓慢，避免过度用力。同时，要根据自己的病情和身体状况选择适合的锻炼方法，如果症状加重或出现其他不适，应及时停止锻炼并就医。此外，还应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头、仰头或伏案工作，定期进行颈部保健操等。
