脚后跟和手长冻疮后，可采取保暖、保持干燥、适当运动、涂抹药膏、注意饮食、避免搔抓、就医治疗等措施，特殊人群需格外注意预防。
1.注意保暖
尤其是在寒冷的天气里，要注意手脚的保暖，避免长时间暴露在寒冷环境中。可以戴手套、穿厚袜子，使用暖手宝等。
2.保持干燥
保持手脚的干燥，避免长时间浸泡在水中或处于潮湿环境中。洗手后要及时擦干，特别是手指和脚趾之间的水分。
3.适当运动
经常进行适量的运动，可以促进血液循环，提高身体的耐寒能力。可以选择一些适合的运动，如散步、跑步、瑜伽等。
4.涂抹药膏
可以使用一些冻疮膏、护手霜等，涂抹在脚后跟和手上，轻轻按摩促进吸收。
5.注意饮食
多吃一些温热的食物，如姜、蒜、辣椒等，有助于促进血液循环。同时，要注意补充维生素C、E等营养素，有助于提高皮肤的抵抗力。
6.避免搔抓
冻疮会引起皮肤瘙痒，但不要搔抓，以免抓破皮肤导致感染。可以轻轻拍打或用温水清洗来缓解瘙痒。
7.就医治疗
如果冻疮严重，出现水疱、溃疡等症状，或者经过自我护理后症状没有改善，应及时就医。医生可能会开一些外用或口服的药物进行治疗。
需要注意的是，对于糖尿病患者、血液循环系统疾病患者等特殊人群，长冻疮后更容易出现感染、溃疡等并发症，应更加注意保暖和护理。如果有其他健康问题，应在医生的指导下进行治疗。此外，预防冻疮的发生比治疗更为重要，平时要注意保持良好的生活习惯和健康的生活方式。
