预防死精症的方法主要包括避免高温环境、戒除不良习惯、合理饮食补充、预防生殖感染、减少有毒物质接触、适度运动与减压等。
1、避免高温环境
睾丸生成精子需低温环境，长期暴露于高温（如蒸桑拿、久坐软沙发、穿紧身裤）会降低精子活性。建议避免频繁泡热水澡，选择宽松透气衣物，保持阴囊部位散热，减少精子因过热死亡的风险。
2、戒除不良习惯
吸烟、酗酒和过度熬夜会干扰内分泌，影响睾丸生精功能。烟草中的尼古丁和酒精代谢产物可直接损伤精子DNA，长期熬夜则导致激素失衡。建议每日限酒、戒烟，保证7-8小时规律睡眠。
3、合理饮食补充
多摄入富含锌（如牡蛎、坚果）、硒（如巴西坚果）、维生素E（如菠菜、杏仁）的食物，促进精子生成与抗氧化。减少高油高脂饮食，避免肥胖引发代谢综合征，间接损害生殖功能。
4、预防生殖感染
腮腺炎病毒、支原体、衣原体感染可能引发睾丸炎或附睾炎，导致精子死亡。注意个人卫生，避免不洁性行为，出现尿痛、阴囊胀痛等症状及时就医，防止炎症蔓延至生精组织。
5、减少有毒物质接触
农药、重金属（如铅、汞）、化学溶剂等可通过呼吸道或皮肤吸收，损害精子质量。工作中接触此类物质者需严格防护，普通人避免长期使用含激素的护肤品或染发剂。
6、适度运动与减压
久坐不动影响盆腔血液循环，长期压力过大会抑制睾酮分泌。建议每周3-5次有氧运动（如慢跑、游泳），每日练习10分钟深呼吸或瑜伽，缓解焦虑情绪，维持内分泌平衡。
若备孕一年以上未成功，或精液检查发现精子存活率低于58%，需及时到泌尿外科或男科就诊，排查精索静脉曲张、染色体异常等疾病。
