一天早上空腹运动减肥和饭后两小时减肥的效果都比较好。具体如下：
一、早上空腹运动减肥。可以选择进行跑步、打羽毛球或者打太极拳等运动。早上空腹时进行运动，能够促使人体动用多余的脂肪来提供运动所需的能量，这对于减肥是非常有利的。
1.跑步：这是一种全身性的运动，能有效消耗热量，促进脂肪燃烧。
2.打羽毛球：可增强身体的协调性和灵活性，在运动过程中大量消耗能量。
3.打太极拳：能锻炼身体，同时也有助于新陈代谢，对减肥有帮助。
二、饭后两小时减肥。此时胃部内的食物已大部分被消化，可适当进行剧烈运动且不会引起胃部不适，比如慢走、打篮球等。这样做还能同时加快新陈代谢，有利于减肥效果的提升。
1.慢走：是较为温和的运动，能促进消化和能量消耗。
2.打篮球：属于较为激烈的运动，可充分调动身体机能，燃烧脂肪。
如果肥胖是由高血脂、脾胃虚弱所引起，那么单纯依靠运动减肥，效果可能不太明显，还需要针对病因进行治疗。如果与高血脂有关，就需要应用辛伐他汀、阿托伐他汀等降血脂药物进行治疗，从而有助于减肥。若与脾胃虚弱有关，可以遵医嘱应用人参健脾丸、补中益气丸进行调理，以促进减肥。
总之，要根据自身情况选择合适的减肥方式，若是因疾病导致的肥胖，要积极治疗疾病与配合运动来达到更好的减肥效果。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
