电脑和手机对眼睛的伤害程度可能因人而异，但为了保护眼睛，使用时应注意控制时间、调整亮度对比度、保持正确姿势、增加环境光线并定期进行眼部保健。儿童和青少年更应注意控制使用时间。
一般来说，电脑和手机对眼睛的伤害程度主要取决于以下几个因素：
1.屏幕亮度和对比度：屏幕过亮或过暗、对比度过高或过低都会增加眼睛的疲劳感和干涩感，长期使用可能导致视力下降。
2.使用时间和频率：长时间盯着电脑或手机屏幕，眨眼次数减少，眼睛容易干燥和疲劳，进而导致近视、远视等问题。
3.屏幕距离和姿势：使用电脑或手机时，如果距离过近、姿势不正确，会增加眼睛的调节负担，导致眼睛疲劳、干涩、疼痛等。
4.环境光线：环境光线过强或过弱，都会影响屏幕的显示效果，增加眼睛的负担。
综上所述，电脑和手机对眼睛的伤害程度可能因人而异，但是为了保护眼睛，我们可以采取以下措施：
1.控制使用时间：每使用电脑或手机30-40分钟，应休息5-10分钟，让眼睛得到充分的放松。
2.调整屏幕亮度和对比度：将屏幕亮度和对比度调整到合适的水平，避免过亮或过暗。
3.保持正确的使用姿势：保持眼睛与屏幕的距离为30-50厘米，身体坐直，不要弯腰或低头。
4.增加环境光线：保持环境光线充足，避免在昏暗的环境中使用电脑或手机。
5.定期进行眼部保健：可以通过眨眼、远眺、眼保健操等方式来缓解眼睛的疲劳。
对于儿童和青少年来说，由于他们的眼睛还在发育过程中，更容易受到电子设备的影响。因此，家长应该控制孩子使用电子设备的时间，每天不超过1-2小时，并监督他们保持正确的使用姿势。此外，定期带孩子进行眼部检查，及时发现和治疗眼部问题，也是非常重要的。
总之，为了保护我们的眼睛，我们应该合理使用电脑和手机，注意眼部保健，避免长时间盯着屏幕。如果出现眼睛疲劳、干涩、疼痛等症状，应及时休息或就医。
