产后气血不足奶水少可通过饮食调理改善，如食用猪蹄、鲫鱼、丝瓜、黑芝麻、花生、莴笋、豆腐等食物，哺乳期妈妈还应保持良好心情、充足睡眠、适当运动，避免食用回奶食物。
1.猪蹄：猪蹄富含胶原蛋白，可以促进乳房发育，增加奶水分泌。
2.鲫鱼：鲫鱼具有益气健脾、清热解毒、通脉下乳等功效，可用于治疗产后乳汁不足。
3.丝瓜：丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血和催乳的功效。
4.黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。
5.花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
6.莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养元素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
7.豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物，以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
此外，哺乳期的妈妈还应注意以下几点：
1.保持良好的心情：哺乳期的妈妈要保持心情愉快，避免紧张、焦虑等不良情绪，因为情绪会影响催乳素的分泌，从而影响奶水的分泌。
2.保证充足的睡眠：哺乳期的妈妈要保证充足的睡眠，因为睡眠不足会影响身体的恢复，也会影响奶水的分泌。
3.适当的运动：哺乳期的妈妈可以适当的运动，如散步、瑜伽等，这样可以促进身体的恢复，也可以促进奶水的分泌。
4.避免食用回奶食物：哺乳期的妈妈要避免食用回奶食物，如韭菜、麦芽、花椒等，因为这些食物会抑制奶水的分泌。
总之，产后气血不足奶水少的妈妈可以通过饮食调理来改善，同时要注意保持良好的心情、保证充足的睡眠、适当的运动等，这样才能让身体尽快恢复，让奶水分泌更加顺畅。
