一般来说，成年人在安静状态下的正常心率范围是每分钟60到100次，而在进行跑步等运动时，心率会相应增加。但具体的跑步心率范围因人而异，受到多种因素的影响，如年龄、性别、身体健康状况、运动能力、跑步目的等。健康的成年人在跑步时一般建议将心率控制在最大心率的60%至85%之间，最大心率可以通过公式大致估算：最大心率=220-年龄。但需要注意的是，这只是一个大致的参考范围，每个人的身体状况和适应能力不同，因此可能需要根据个人情况进行适当的调整。
对于健康的成年人，一般建议在跑步时将心率控制在最大心率的60%至85%之间。最大心率可以通过以下公式大致估算：最大心率=220-年龄。例如，一个30岁的成年人，其最大心率大约为190次/分钟，那么他在跑步时的适宜心率范围应该在114次/分钟至161次/分钟之间。
然而，需要注意的是，这只是一个大致的参考范围，每个人的身体状况和适应能力不同，因此可能需要根据个人情况进行适当的调整。以下是一些其他需要考虑的因素：
运动目的：如果跑步是为了增强心肺功能、减肥或提高耐力，那么可以将心率控制在较高的范围内。但如果是为了放松身心、缓解压力，或者身体状况不允许进行高强度运动，那么心率可以适当降低。
健康状况：如果患有心脏病、高血压、糖尿病等疾病，或者曾经有过相关疾病的病史，在进行跑步前最好咨询医生的建议，并根据医生的指导来调整心率。
训练水平：有经验的跑步者通常能够更好地适应高强度运动，因此可以将心率控制在更高的范围内。而初学者或身体状况较差的人可能需要更慢的跑步速度和较低的心率。
个人感觉：除了心率指标外，个人的感觉也是一个重要的参考因素。如果在跑步过程中感到过于疲劳、气喘吁吁或出现不适，可能意味着心率过高，需要适当降低速度。
此外，使用心率监测设备可以帮助准确测量心率，并根据个人情况进行个性化的调整。一些跑步应用程序或手环也可以提供相关的指导和建议。
总之，了解自己的身体状况和适应能力，并根据个人情况来调整跑步心率是非常重要的。在开始跑步前，最好进行适当的热身运动，并逐渐增加跑步的强度和持续时间。如果在跑步过程中出现任何不适或疑虑，应立即停止运动并咨询医生的意见。
