想要变瘦，可以采取合理饮食、适量运动等方法。
1.合理饮食
首先要控制热量摄入，根据自己的年龄、性别、身高、体重和活动量计算出每天所需的热量，然后合理分配到三餐中。一般来说，早餐占30%-40%，午餐占40%-50%，晚餐占20%-30%。饮食结构要合理，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、甜品、饮料等。
2.适量运动
从能量消耗与肌肉重塑角度，建议将中等强度持续性有氧运动（60-70%储备心率）与抗阻训练（多关节复合动作）结合，前者促进脂肪分解，后者优化代谢水平，执行每周150min有氧+2次全身力量训练。
