有氧和无氧跑步运动的区分在于运动时氧气是否充足。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在跑步过程中，当跑步强度适中，身体吸入的氧气与需求大致相等，达到生理上的平衡状态，此时就属于有氧运动。一般来说，当跑步速度保持在能让跑步者还可以进行简单对话的程度时，多为有氧运动。
无氧运动则是在肌肉缺氧状态下进行的高速剧烈运动。在跑步中，当进行短时间、高强度冲刺跑时，身体的需氧量超过了氧气的供应能力，肌肉只能通过无氧代谢来快速提供能量。无氧代谢主要依靠肌肉中的磷酸肌酸分解以及糖的无氧酵解供能。这种供能方式会产生乳酸等代谢产物，随着运动时间延长，乳酸堆积会导致肌肉疲劳和酸痛。
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