没有所谓的最快最有效果方法，在经期，女性身体较为虚弱，激素水平变化较大，应注重营养均衡和适度运动。
1.营养均衡
饮食上，要保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，可适当增加瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜和水果的摄入。同时，由于经期可能会出现水肿，要减少盐分的摄入，避免食用辛辣、油腻和刺激性食物。
2.适度运动
运动方面，选择一些轻柔的运动，如散步、瑜伽、普拉提等。这些运动可以促进血液循环，缓解经期不适，同时也能消耗一定的热量。但要避免过度劳累和剧烈运动，如跑步、跳绳、举重等，以免引起身体不适或加重经期症状。
此外，经期要保证充足的睡眠，良好的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢，对于减肥也有一定的帮助。
