腰上的赘肉可以采取控制饮食、增加运动、保持良好姿势等方法来减。
1.控制饮食
减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼虾、豆类）的摄取，保持饮食均衡，控制每餐的热量摄入，避免暴饮暴食。
2.增加运动
进行针对腰部的运动，如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈等，可以有效锻炼腰部肌肉，加速腰部脂肪的燃烧。同时，结合全身性的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，提高身体代谢率，帮助整体减脂。
3.保持良好姿势
日常要保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，减少腰部脂肪堆积的机会。站立时挺胸收腹，坐着时挺直腰背，有助于收紧腰部肌肉，长期坚持对减少腰上赘肉有一定帮助。
